Pokud chcete do svého života zavést zdravou a účinnou stravu, nezačínejte s extrémními změnami a omezeními. Začněte změnou několika základních návyků, které vám usnadní zvyknout si na zdravé stravování a usnadní a zefektivní jakoukoli dietu.
Jezte pomaleji
Mozku trvá asi 20 minut, než přijme zprávu o nasycení. Když jíme pomaleji, dáváme jí potřebný čas, aby pochopila, že jsme sytí. Výzkumy totiž potvrzují, že lidé, kteří jedí rychle, mají o 115 % vyšší pravděpodobnost, že budou obézní, než ti, kteří jedí pomalu. Kromě toho jíme pomalu, déle a důkladněji žvýkáme, což nám umožňuje lépe strávit potravu.
Naplánujte si nákup potravin
Zaprvé si připravte nákupní seznam (nejlépe na celý týden) a zadruhé nechoďte nakupovat hladoví. Včasné a uvědomělé nakupování nám umožňuje vyhnout se impulzivním nákupům a předejít situaci, kdy vběhneme do obchodu hladoví a všechno koupíme. Pokud si naplánujete nákupní seznam a budete se ho držet, nejenže omezíte nákup nezdravých potravin, ale také ušetříte peníze.
Vybírejte celozrnné výrobky
Tato malá změna může mít velký význam. Výběrem celozrnných výrobků se vyhnete konzumaci nadměrného množství vysoce zpracovaných sacharidů, které byly zbaveny mnoha cenných složek. Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitaminů skupiny B a některých minerálních látek, jako je zinek, železo a hořčík.
Zvyšte množství bílkovin ve stravě
Bílkoviny jsou často označovány za krále živin a jsou nejsytější makroživinou ve stravě. Jedna studie zjistila, že zvýšení příjmu bílkovin z 15 % na 30 % kalorií způsobilo, že lidé snědli denně o více než 400 kalorií méně, aniž by směrnice omezovaly jejich příjem. Navíc bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, která určuje rychlost metabolismu. Snažte se přidávat bílkoviny do každého jídla. To vám pomůže omezit chuť k jídlu a snížit pravděpodobnost, že budete svačit.
Pijte více vody
Velmi často zapomínáme pít vodu, která je nezbytná pro fungování našeho těla a zásadní pro udržení zdravé váhy. Měli bychom zcela vyloučit slazené nápoje a nahradit je vodou. Mnoho studií prokázalo, že pití vody může mít příznivý vliv na hubnutí a udržení hmotnosti, a dokonce může mírně zvýšit počet spálených kalorií každý den. Bylo prokázáno, že lidé, kteří pijí pouze vodu, spotřebují denně v průměru o 200 kalorií méně než lidé, kteří pijí jiné nápoje.
Souhrn
Místo radikálních změn v jídelníčku zkuste začít s malými změnami, které nebudou pro vaše tělo a váš současný životní styl šokem.
